負荷アップじゃ～ - henkendameningen’s blog

2023年8月後半。

負荷アップじゃ～。前回はウェイトベストのウェイトアップはなかった。今回はありじゃー。

ダウン気味でトレーニング不足でしたが、とりあえずアップしてみる。

ウェイトベストに1.25kg追加。

なんかここでウェイトベスト1.25*12になったと書きましたが、数え間違っていました。今回から1.25*11kg=13.75kgの負荷を加えます。

ワイドプッシュアップで大胸筋内側に刺激が来ているように感じます。

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傾斜をつけてのウェイトベスト(1.25kg*11)をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を60回 1セット/日。

ウェイトベスト(1.25kg*11)をつけてのワンアームプッシュアップ片腕50回 2セット/日。

ワンレッグスクワット25回 2セット/日。

あとは両足スクワット　ウェイトベスト(1.25kg*11)をつけて120回/日。

ダンベルトレーニングは片手20kg 2セットを2日に1回。

ディップストレーニングを2日に1回。

こちらも。

以上は基本トレーニングとして行う。

以下も日毎におこないまっせー。

肩

胸

腹

腕

脚