2024年1月後半。
2ヶ月、負荷アップを停止していた。
仕事で鬱でねぇ。1週間サボったりとかね。年末年始挟んだりとか。
年末年始で実家に帰ったときに炭水化物/脂肪まつりにあったりとかね。
別に鬱案件が解消されたわけではないけど、ここ1週間ほどはいつも通り先延ばし＆無視でなんとかトレーニングを行っていました。
てことで負荷アップじゃ〜。
henkendameningen.hatenablog.com
ウェイトベストを再購入してからは初めてのアップだす。
16kgで行っていましたが、それを18kgにしてみました。一気に2kgはつらいかなぁ。まぁ頑張ります。
あと、パイクプッシュアップはダンベルを使用しないときは30回*3回行います。
ウェイトベストを使用してのプッシュアップバーを用いたプッシュアップは30回/セットにしました。いくらなんでもきつすぎる。そのかわり、セット数をアップ。
ワンレッグスクワットは28回/セットまでアップ。
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傾斜をつけてのウェイトベスト(18kg)をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を30回*5セット/日。
ウェイトベスト(18kg)をつけてのワンアームプッシュアップ片腕50回 2セット/日。
ワンレッグスクワット28回 2セット/日。
あとは両足スクワット ウェイトベスト(18kg)をつけて120回/日。
ディップストレーニングを2日に1回。
こちらも。
以上は基本トレーニングとして行う。
以下も日毎におこないまっせー。
肩
胸
腹
腕
脚
さらに
これも1日1〜2回行います。できない日はパイクプッシュアップを40回 3セット行います。
