12月後半。
負荷アップといいたいところだが、アップするところが見当たらない。
傾斜をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を60回 1セット/日。
ワンアームプッシュアップ片腕50回 2セット/日。毎回1回ずつ回数を増やしていく。25回で一旦やめて時間をおいて再開するという方式で行っています。この最初のタームを26回に増量しましょうかね。
ワンレッグスクワット片足25回 2セット/日。
できることをコツコツするしか方法はないですね。
アームバー 50kg 20回 2セット。これは達成できる。55kg 20回 2セットを10回ずつ行っています。
加えて自重トレーニングで前腕、背筋、腹筋を鍛えます。
チューブトレーニングでも背筋を鍛えます。
握力増強グリップも買いました。こちらを20回 2セット/日。
ふくらはぎトレーニングも行う。
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30分のランニングと懸垂もやらないとなぁ。
継続継続。
お菓子を食べることも継続していますので体脂肪率がアップしてしまっています。
15％を超えることも結構あります。
せっかく割れた腹筋が見えにくくなってきました。
腹筋って体脂肪率15％超えると見えなくなるらしいし、皮下脂肪も落とさないとなぁ。
