負荷アップ

2024年3月前半。

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リハビリは半月ですぐに完了しました。

サボり前のトレーニング量に戻せた気がします。

 

ウェイトベストは+2kgしてついに20kgを背負うことにしました。

2023年度中に20kg達成できてよかった。

パイクプッシュアップはダンベルを使用しないときは40回*3回行います。

 

 

ワンレッグスクワットは29回/セットまでアップ。

 

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傾斜をつけてのウェイトベスト(20kg)をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を30回*5セット/日。

 

ウェイトベスト(20kg)をつけてのワンアームプッシュアップ片腕50回  2セット/日。

 

あとは両足スクワット ウェイトベスト(20kg)をつけて120回/日。

 

ダンベルトレーニングは片手20kg 2セットを2日に1回。

ディップストレーニングを2日に1回。

こちらも。


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以上は基本トレーニングとして行う。

以下も日毎におこないまっせー。

 

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さらに

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これも1日1〜2回行います。