2023年12月前半。
負荷アップといいたいところだが、
henkendameningen.hatenablog.com
でさぼったこともあり、おあずけ。ここのところ負荷アップできていないなぁ。12月後半はアップします。
もうね、ワンハンドプッシュアップが限界に来てるのよね〜。
年内20kgのウェイトベストは諦めました。少しずつ生きます。
基本的にトレーニングは2セット行いたいのだが、時間がないときなんかは1セットになることもあり。また、毎日の基本のプッシュアップと肩トレとしてのダンベルトレーニングはデクラインプッシュアップを何十回と分けてやる、およびパイクプッシュアップで代替しています。
続きを読む前に
↓クリックをしていただけると嬉しいです。
傾斜をつけてのウェイトベスト(1.25kg*15)をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を50回*2セット/日。これがきつくなってきた。
30回/セットが限界かも。
これを2セットやってさらにディクラインプッシュアップを80回くらいしようかね。
ウェイトベスト(1.25kg*15)をつけてのワンアームプッシュアップ片腕50回 2セット/日。
ワンレッグスクワット25回 2セット/日。
あとは両足スクワット ウェイトベスト(1.25kg*15)をつけて120回/日。
ディップストレーニングを2日に1回。
こちらも。
以上は基本トレーニングとして行う。
以下も日毎におこないまっせー。
肩
胸
腹
腕
脚
さらに
