2023年11月前半。
負荷アップじゃ～。ウェイトベストの重り追加。今回でウェイトベストは20kgになりました〜、と言いたいのだが、実はウェイトベストが壊れた＆忙しかった＆体調不良だった（精神も肉体も）を理由に多分ちょっとしぼんじゃった。
てことで今回はウェイトベスト追加せず。できることから戻していく。
基本的にトレーニングは2セット行いたいのだが、時間がないときなんかは1セットになることもあり。また、毎日の基本のプッシュアップと肩トレとしてのダンベルトレーニングはデクラインプッシュアップを何十回と分けてやる、およびパイクプッシュアップで代替しています。
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傾斜をつけてのウェイトベスト(1.25kg*15)をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を50回*2セット/日。これがきつくなってきた。
30回/セットが限界かも。
これを2セットやってさらにディクラインプッシュアップを80回くらいしようかね。
ウェイトベスト(1.25kg*15)をつけてのワンアームプッシュアップ片腕50回 2セット/日。
ワンレッグスクワット25回 2セット/日。
あとは両足スクワット ウェイトベスト(1.25kg*15)をつけて120回/日。
ディップストレーニングを2日に1回。
こちらも。
以上は基本トレーニングとして行う。
以下も日毎におこないまっせー。
肩
胸
腹
腕
脚
さらに
これも1日1〜2回行います。できない日はパイクプッシュアップを20回 2セット行います。
