といってもほとんど負荷は変わっていませんが。
傾斜をつけてのワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を60回 1セット/日。
ワンアームプッシュアップ片腕50回 2セット/日。毎回1回ずつ回数を増やしていく。現在は右43回、左37回連続でできるようになりました。
ワンレッグスクワット片足29回 2セット/日。
アームバー 50kg 20回 2セット。これは達成できる。55kg 20回 2セットを10回ずつ行っています。
加えて自重トレーニングで前腕、背筋、腹筋を鍛えます。
チューブトレーニングでも背筋を鍛えます。
握力増強グリップ 20回 2セット/日。
ふくらはぎトレーニングも行う。
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30分のランニングと懸垂も可能な限り行う。
トレーニングギアは購入していません。
自重のバリエーションを増やせる余地がある。
部位別メニューも組めていません。忙しくて…と言い訳しています。
