11月後半。
ワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を48回 1セット/日。毎回1回ずつ回数を増やしていく。
ワンアームプッシュアップ片腕20回 2セット/日。毎回1回ずつ回数を増やしていく。
ワンレッグスクワット片足50回 2セット/日。
とくにこれらが辛い。1セット/日になってしまうこともあるが、とにかく継続してみよう!
ダンベルトレーニングは片手20kg 2セット/日。こちらは負荷が足りなくなってきた。もういっちょダンベル買うか？？いや、もう部屋に2つも可変式ダンベル買うのにさらに追加するって、頭悪すぎだろう。どうしようかな。
アームバー 50kg 20回 2セット。これは達成できる。55kg これはきつい。休み休み20回できるかなという感じ。
加えて自重トレーニングで前腕、背筋、腹筋を鍛えます。
チューブトレーニングでも背筋を鍛えます。
30分のランニングと懸垂もやらないとなぁ。
とにかく、
henkendameningen.hatenablog.com
この影響がでかすぎた。
さぼってしまっておりました。
その結果、体重へってしまったじゃないか〜。
