2022年9月後半。
ワイドプッシュアップ(プッシュアップバーを用いて)を60回 1セット、ワンアームプッシュアップ片腕9回/ 2セット(徐々に回数を増やしていく)、ワンレッグスクワット片足47回/2セット（各セットごとに回数を1回ずつ増やしていく。腹筋ローラー20回/1セット。チューブを用いたスクワット60回 2セット、ダンベルトレーニングは片手20kg 2セット アームバー 50kg 20回 2セット。55kg 12回 2セット（20回までできるように頑張る)。
加えて自重トレーニングで前腕、背筋、腹筋を鍛えます。
ワンアームプッシュアップは本当にきついですね。半分ほどしか曲げられないです。
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